半夜小腿抽筋：多數找不到原因，先排除血管、神經與藥物，補鎂證據薄弱
睡到一半，小腿肚突然縮成一團，伸手一摸，硬得像一顆石頭。這就是夜間抽筋。50 歲以上的人，最多每 3 個就有 1 個經歷過，大多數找不到特定原因。抽筋當下，把腳板往上扳，再按摩、熱敷，通常就能過去。真正要花心思的是兩件事：哪些抽筋背後藏著別的病，以及哪些常見的「解法」其實沒有證據。
減重後 HOMA-IR 反而升高？先查抽血條件、瘦掉了什麼與作息變化
體重明明掉了，報告上的 HOMA-IR 卻比上次高。這多半不代表代謝變差了。常見的原因有三種：指數本身容易晃動、瘦掉的量或組成不對、空腹那一刻的數字被別的因素推高。
吃降血脂藥能不能吃柚子？看藥名就知道：pravastatin 幾乎不受影響，simvastatin 最怕柚子
柚子能不能吃，要看吃的是哪一種 statin：pravastatin 完全不走柚子會卡住的 CYP3A4 代謝路，lovastatin、simvastatin、atorvastatin 最怕柚子，fluvastatin、pitavastatin、rosuvastatin 受影響較小。
一週只練一次重量訓練夠嗎？中年之後，頻率的影響比總量小
總訓練量相當時，中年之後一週練幾次對肌力影響很小：一週一次、每個動作做夠重，二十四週後的肌力進步和一週兩三次分不出差別。關鍵是這一小時裡練了哪些多關節動作、用多重的負荷。
2025-2030 美國飲食指南：回歸天然食物與健康生活
重點摘要 核心理念：以天然食物對抗慢性疾病 飲食應以未經加工的原型食物為基礎 美國家庭必須將飲食重心放回營養豐富的天然食物上，這包括蛋白質、乳製品、蔬菜、水果、健康脂肪和全穀物。這些食物是身體運作的基...
猛健樂減重會造成肌少症嗎？科學證實是讓肌肉變精實
使用猛健樂減重時，肌肉量的減少屬於正常的生理適應，且主要減掉的是多餘的脂肪，並非病態的肌肉萎縮。
藥物能減少肌肉纖維裡面的油脂堆積，讓留下來的肌肉變得更純淨、品質更好，對代謝健康更有幫助。
科學數據顯示，減掉的體重中有四分之三是脂肪，只有四分之一是肌肉與水分，身體組成反而變得更健康。
用 DXA 檢查骨骼、肌肉、脂肪
雙能量Ｘ光（DXA 或 DEXA），是用Ｘ光分析骨頭、肌肉、脂肪的醫學檢查。 DXA 報告可以回答這些問題： 骨質密度分析 判讀標準 受檢者是停經後女性、或五十歲以上男性，用 T 分數來判讀： 其他受...
減脂增肌：別盯數據，專注線條、力量和功能
增肌減脂的目標很有吸引力，但很難同時完成。 減脂需要良好的飲食控制，有時可加點抑制食慾的藥物如瘦瘦針，這也是內科減重門診最普遍的運作模式。 不討論生長激素、類固醇、雄性素這些禁藥清單裡的黑魔法，醫師能...
腎臟功能的健康檢查：胱蛋白Ｃ、肌酸酐、尿素氮、尿蛋白
胱蛋白Ｃ 驗腎功能除了測肌酸酐，也可以選胱蛋白Ｃ（Cystatin C）。 最常驗這個的對象，是肌肉特別多或特別少的族群。 因為肌肉會影響肌酸酐，肌酸酐太高或太低，會讓計算腎功能的公式不準。 但胱蛋白...